Journaling: Schreib dich strukturiert glücklich (und reich?)
Es lebe das “Journaling”! Ob “Klarheit Journal”, das “6-Minuten-Tagebuch” oder eine eigene “Mischung – selbst einfache Notizbücher kommen nun als “Journal” daher. Also: Was steckt hinter diesem Trend, was hat...Das Unbewusste mitreden lassen: Intuition kann man lernen
Du kennst das: Gerade hast du noch an jemanden gedacht – und schon ruft er an? Ja, das können wir alle. Und wenn es uns passiert, fühlt es sich richtig gut an. Hier die Grundlagen und passende Übungen, um Intuition zu erlernen. Wie geht es weiter? Ohne Intuition...Tricks gegen die Grübelei
Das kennst du – oder? Immer wieder der gleiche Gedanke fräst sich durch deinen Kopf und lässt dich nicht schlafen oder dein Leben leben. Oft sind das sogar nur mäßig schlimme Gedanken – aber wir werden sie nicht los. Mit einem kleinen Trick kann dir das...Dem Denken zuliebe: Warum wir wieder mehr von Hand schreiben sollten
Klingt komisch, ist aber wahr: Es gibt sehr gute Gründe, wieder mehr mit der Hand – also mit Stift auf Papier – zu schreiben. Ich will dich dazu überreden, endlich wieder deine Handschrift zu trainieren. Einer der Gründe: Du kannst dann besser...Default Mode Network: tagträumen statt meditieren?
Ich weiß: Meditieren ist nicht jedermanns Sache. Wäre es nicht schön, wenn man einen ähnlichen Effekt ohne dieses stille Herumgesitze bekommen könnte? Ja, man kann. Man muss „nur“ durch Tagträumen das Default Mode Network aktivieren. Aber etwas Vorsicht ist geboten!...Die Macht der Sprache: Mantras für den täglichen Gebrauch
Ein Mantra (Sanskrit: मन्त्र, mantra m. ‚Spruch, Lied, Hymne‘) ist aus traditioneller Sicht ein heiliger Vers in dem Segen und heilende Schwingung steckt. Allerdings funktionieren Mantras auch, wenn man nicht an so etwas glaubt. Im Westen genügt diese Erklärung: Wo...Entspannen mit Seneca und Mark Aurel: Stoizismus als Lebenshilfe? (mit Übungen)
Jetzt wird es philosophisch! Wer glaubt, nur der Buddhismus bringe Ruhe und Gelassenheit, hat noch nichts von “Stoizismus” gehört. So ging es mir jedenfalls. Heute würde ich sagen, für uns Westler haben Seneca & Co viel zu bieten. Sooooo groß...Psycho-Tipp: “automatische Gedanken” entschärfen
Unsere Gedanken schießen häufig schneller als die bewusste Wahrnehmung. Und mit einem automatischen Satz wie “Das schaffst du ja eh nie” erledigst du zuverlässig alle Chancen auf Erfolg. Denn nichts ist leichter, als einem negativen Gedanken zu...Persönliche Ziele wirklich (!) erreichen mit “Habit Based Goals”
Du willst etwas erreichen? Also stecke dir Ziele! Aber richtige. Die bekannten SMART-Ziele sind oft wenig hilfreich. Wirkliche Veränderung erreichst du mit “Habit Based Goals”. Photo by Joshua Earle on Unsplash Das Problem mit...Für klare Gedanken und bessere Tweets: Schreibe Haikus!
Eigentlich eine Kunst: Ein Haiku ist eine uralte Gedicht-Form aus Japan. Man sagt, dass die alten Meister mehrere Jahre an den rund 17 Silben eines solchen Haikus gearbeitet haben. Das klingt übertrieben – ist aber auch ein Grund, warum ich dir das...Dankbarkeitstagebuch: Schreib dich glücklich!
Ein Dankbarkeitstagebuch macht dich glücklich: Versprochen! Das ist sogar wissenschaftlich belegt… Das Wort “Tagebuch” klingt für moderne Menschen irgendwie, äh, altertümlich. Wer etwas zu sagen hat, schreibt das heutzutage auf Facebook und bekommt dadurch...Listen-Übung: Die zehn wichtigsten … in deinem Leben
Eine wundervolle, aufdeckende und unterhaltsame Übung: Bastle dir deine eigene Version von „Die zehn wichtigsten Erlebnisse meines Lebens“. Der Künstler Mats Staub aus Schweiz nennt sich selbst „Reisender in Sachen Erinnerung“ und hat mit dem Projekt „Die zehn...Mentales Biohacking: Eisbaden, Blaufilter und – natürlich – Schreiben
Der Begriff „Biohacking“ kann – weniger hippsterverdächtig – mit „Selbstoptimierung“ übersetzt werden. Tatsächlich geht es dabei eigentlich nur darum, mit effektiven Mitteln den Körper und den Geist positiv zu beeinflussen Einige der angewendeten Techniken...Tipp vom Karmapa: die einfachste Achtsamkeits-Übung
Manchmal klingt alles ganz einfach. Das habe ich mir jedenfalls gedacht, als ich eben auf Facebook das Posting von Karmapa Thaye Dorje gelesen habe. Eine Achtsamkeits-Übung, die eigentlich keine weiteren Worte braucht. Seine Heiligkeit, Thaye Dorje, der 17. Gyalwa...Gute Worte, schlechte Worte – und die Botenstoffe
Was und wie du sprichst, wirkt sich ziemlich direkt auf deine Laune aus. Auch selbst gesprochene Wörter sorgen für kleine Ausschüttungen von Hormonen wie Dopamin oder Adrenalin. In Grenzen können wir unser Wohlbefinden also durch Sprache steuern. “Bringt ja...3 Achtsamkeitsübungen mit der Kamera
Und was hat Fotografie und Achtsamkeit gemeinsam? Beide schulen die Wahrnehmung und fokussieren deine Gedanken. Allerdings nur, wenn du mal nicht nur atemlos “knipst”, sondern “achtsam fotografierst”. Vielleicht mit diesen drei Übungen. ...Shakespeare-Technik: Mit Adjektiv- und Kookkurrenz-Technik zu gefühlvollen, kreativen Texten
Man könnte meinen, es sei ein alberner Trick. Doch mit der „Adjektiv- und Kookkurrenz-Technik“ machst du deine Texte – fast immer – bunter, anschaulicher, gefühlvoller und kreativer. Und es ist sooooo einfach. Was macht Sprache bunt und kreativ? Wer die...Bitte Autoren: Zehn-Finger-Schreiben lernen!
Du sitzt den ganzen Tag am Computer – und beherrscht dein Handwerk nicht? Ich bin immer wieder erstaunt, wie wenige Autoren und Profi-Schreiber ohne Zehnfingersystem schreiben. Schätzungweise 20-25 Prozent der professionellen Autoren (und diese meine ich),...Automatisches Schreiben Anleitung und Erfahrungen
Wenn es EINE Übung gibt, die ich jedem (also nicht nur Autoren) empfehle zu probieren, ist es Automatisches Schreiben. Eine, nun ja, traditionelle aber wirkungsvolle Übung, mit der du mindestens deine Kreativität trainierst. Und eigentlich noch viel mehr… Also...Eric Kubitz
Als Content Marketer (CONTENT-manufaktur) und Achtsamkeitslehrer und Heilpraktiker für Psychotherapie suche ich auch "zwischen den Zeilen" nach einem Sinn - und mache mir meine Gedanken.